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西井幸人脊柱er,也就是脊柱二科!-湖南中医药大学第二附属医院

脊柱er,也就是脊柱二科!-湖南中医药大学第二附属医院

脊柱er,也就是脊柱二科!
作为脊柱专科医生,经常要求腰腿痛的患者卧硬板床,但也没有深究原因。根据自身经验来说,软床睡上去的时候极为舒服,第二天往往是腰酸背痛;光板床也睡过,那种硬邦邦的感觉着实也不好受。
今天我科徐无忌主任较为详细的解答了这个问题,才知道为什么腰腿痛的患者更应该选择一个合适的床垫。
1、床垫的软硬度对腰椎的影响
人在睡觉的时候床垫对人体的支撑可以分解为5部分,头部支撑、肩背部支撑、腰部支撑、臀部支撑和腿部支撑,其最合适的重量分配依次是10%、30%、10%、35%和15%,这样也能维持人体的生理曲线。但如果过软的床垫就会使人体平躺和侧躺腰部支撑的受力加大,分散了肩部和臀部的受力;而过硬的床垫如硬板床会使肩背部支撑和臀部支撑的受力加大而造成这两部不舒服,同时由于腰部的支撑不足也会是人体平躺时腰椎的生理前凸减小,侧躺时腰椎呈现侧向弯曲,所以过软和过硬的床垫对腰椎都不好,软硬度适中的床垫比较合适。

2、睡姿对腰椎的影响?
很多腰腿痛的患者咨询怎么睡对腰椎比较好,从受力角度来说侧躺腰椎间盘的受力是平躺的3倍(如图所示),但是比站立和坐位的姿势受力还是小很多,因此平躺和侧躺均可以,不要特意保持某种睡姿,只要舒服即可。

但睡觉时如果能够巧用腿部的垫子养成习惯还是能够减少腰椎的受力。平躺是膝盖下方垫个枕头或垫子有利于腰椎维持生理前凸,西井幸人侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子有利于腰椎维持中立位置,都是比较好的睡姿。

睡眠的舒适,才是人们追求硬板床的最终目的,在选择合适硬度的床睡眠的同时,也要结合正确的睡姿来保证睡眠的质量。
具体如何选择黄仁俊
①通过按压床垫感觉硬度
硬度合适的床垫不能硬到不变形,也不能变形过大,这都可以通过手压进行感觉,双手紧贴床垫观察床垫下陷部分的厚度。
正常来说5厘米的床垫能够下压1.6厘米比较合适,这里是根据1:3的原则来计算,即能够下压的厚度应该为床垫的三分之一。
②平躺观察身体与床垫的贴合度
合适硬度的床垫应该可以填满头肩之间的颈部的空隙,肩腰之间的空隙以及腰腿之间的空隙,平躺在床垫上通过双手向这几个部位的空隙平伸,如果手部能不能够伸缩自如,就证明床垫的硬度比较合适。
床垫的选择和正确的睡姿养成看似小事但实际是保护腰椎的一个重要环节,尤其对于腰腿痛的患者更为重要。养成正确的生活习惯,从睡觉开始!
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